¿Se puede solucionar el cansancio?
¿Que es ese ruido? Nicole Saunches se preguntó, mientras la bocina de otro conductor sonaba detrás de ella. No puedo creer que me quedé dormido de nuevo. esto tiene que parar, se dijo a sí misma mientras navegaba ansiosamente de camino a casa desde el trabajo, obligándose a permanecer despierta y alerta.
“Quedarme dormida mientras viajaba al trabajo se había convertido en una parte no deseada de mi rutina, porque estaba muy cansada y tenía problemas para concentrarme”, recuerda Nicole. “Estaba trabajando para el Comité Olímpico de EE. UU. y pensé que mi horario de trabajo impredecible era la razón por la que estaba tan exhausto que me quedaba dormido de camino a casa. Se puso tan mal que comencé a tomar el transporte público para evitar estar somnoliento o confuso al volante.
“En 2007, un análisis de sangre que formaba parte de mi examen físico regular indicó que el trabajo no era la causa de mi fatiga y que, en cambio, tenía niveles bajos de vitamina D. Mi médico me recomendó que tomara suplementos para tratar la deficiencia. Esto inició un círculo vicioso: tomaba altos niveles de vitamina D para aumentar mis niveles, volvía a hacer la prueba, luego me decían que mis niveles estaban bien y podía dejar los suplementos. Pero luego comenzaba el proceso de nuevo cuando mi energía se desplomaba y un análisis de sangre revelaba que mis niveles de vitamina D volvían a ser bajos y me recetaban niveles altos de vitamina D nuevamente. Ese ciclo continuó durante aproximadamente nueve años.
Pruebas de fatiga y niebla mental
“Luego, en 2016, me diagnosticaron prediabetes y tuve una A1C (prueba de nivel en sangre) de 5,9; un A1C saludable está por debajo de 5.6. Me acababa de mudar a Florida y me preguntaba si el estrés estaba contribuyendo a mis problemas de salud.
“Visité una clínica de bienestar para que me hicieran pruebas de alergias alimentarias y sensibilidades para ver si lo que estaba comiendo podría estar contribuyendo a la situación. Ahí es donde conocí a una enfermera practicante, que también era nutricionista. Me recomendó que me hiciera un análisis de sangre para detectar una mutación genética que, en su opinión, era la causa subyacente de la fatiga y la confusión mental que estaba experimentando”.
La fatiga constante puede ser causada por una mala absorción de nutrientes.
“Tenía razón: supe que tengo dos copias de una mutación genética que inhibe mi capacidad para metabolizar las vitaminas B y D. Eso significa que mi cuerpo no puede convertir las vitaminas en los nutrientes necesarios a menos que los tome en forma biodisponible. La mutación de mi gen se conoce como MTHFR y, además de dificultar que mi cuerpo absorba la vitamina D, también puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes o la presión arterial alta.
“El nutricionista explicó que, debido a la mutación, no puedo absorber la mayoría de las formas sintéticas de las vitaminas B y D, y algunas formas pueden ser malas para mí, por lo que debo prestar mucha atención a los alimentos que están 'fortificados', lo que significa no contienen el tipo de vitamina D que mi cuerpo puede absorber. Una vez que comencé a leer las etiquetas, aprendí que hay muchos alimentos fortificados, como jugo de naranja, leche, cereales y avena.
“Mi médico revisó los resultados de los análisis de sangre y estuvo de acuerdo en que debería tomar suplementos biodisponibles, lo que garantizaría que los nutrientes lleguen a mi sistema rápidamente. Entonces comencé a tomar vitamina D con vitamina K-2 en forma isotónica, que tiene una tasa de absorción muy alta. Por lo general, tomo un suplemento que proporciona 5000 UI de vitamina D y 45 mcg. de K-2 al día.”
La metilación afecta a muchas mujeres.
Si tiene fatiga crónica y experimenta dos o más de los siguientes síntomas, metilación alterada puede estar debilitando la capacidad de su cuerpo para usar adecuadamente los nutrientes energizantes. Aquí hay una lista rápida de síntomas que podrían ser indicativos de un desequilibrio bioquímico.
- Insomnio
- Niebla del cerebro (pensamiento confuso)
- Ansiedad
- dolores de cabeza
- alergias
- Dificultades digestivas
- Dolor muscular/articular
“El proceso corporal conocido como metilación es crucial para la absorción de nutrientes, además ayuda en la desintoxicación, la regulación del estado de ánimo, la función inmunológica y la reparación del ADN”, señala Taz Bhatia, MD, autor de Súper Mujer Rx ( Comprar en Amazon por $ 26.99 ). Entonces, cuando el proceso falla, puede provocar ansiedad, estados de ánimo tristes, confusión mental y fatiga. “Y aunque hasta el 50 por ciento de las mujeres tienen una variación genética en el gen MTHFR, que dificulta la metilación, el proceso disminuye debido al envejecimiento en todo el mundo”, dice Mark Hyman, MD. El resultado: más del 90 por ciento de las mujeres mayores de 40 años sufren de metilación deficiente hasta cierto punto.
La metilación deficiente impide el metabolismo de las vitaminas B y D energizantes. Los médicos pueden diagnosticar la metilación deficiente con pruebas genéticas y análisis de sangre. Pero dado que los problemas de metilación son tan comunes, todas las mujeres pueden beneficiarse de lo siguiente:
1. Suplementar con 4.000 UI de D-3.
Esto puede mejorar la metilación en un 66 % en 16 semanas, según un estudio del Medical College of Georgia. Para obtener los beneficios, elija una cápsula a base de aceite, que eleva los niveles de D-3 un 48 % más eficazmente que las tabletas, ya que las grasas en el aceite aumentan la absorción. Para probar: Cápsulas blandas de vitamina D3 de Nature's Way ( comprar en Amazon, $ 9.97 ).
2. Cárgate de vitaminas B.
El Dr. Taz aconseja comer de 1 a 2 porciones de espinacas, lechuga romana, col rizada , repollo, brócoli, bayas, naranjas y toronjas todos los días. Están repletos de metilfolato, una vitamina B que el cuerpo utiliza fácilmente. También es inteligente: tome 50 microgramos (mcg) de metilcobalamina (una forma biodisponible de B-12) diariamente y de 400 a 800 mg de metilfolato en lugar de ácido fólico, una forma sintética de la vitamina que hasta el 74 por ciento de los metiladores pobres no pueden proceso.
Puede pensar que su fatiga constante se debe a cosas circunstanciales en su vida, pero nunca subestime la importancia de verificar para asegurarse de que su cuerpo funcione correctamente. Si tenemos un desequilibrio bioquímico, los cambios en el estilo de vida como el ejercicio y menos estrés pueden ayudar un poco, pero no solucionarán el problema real. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico si se siente enfermo o inusualmente cansado. ¡Siempre es mejor prevenir que curar, y confía en los expertos!